지금 이 순간 깨어 있고 싶을 때 방법 - MBCT

MBCT(Mindfulness-Based Cognitive Therapy)를 일상생활에서 짬짬이 실천하는 것은 스트레스 감소, 감정 조절, 집중력 향상에 큰 도움이 될 수 있습니다. 굳이 시간을 내어 앉아서 명상하는 것 외에도, 일상 속에서 마음챙김을 실천하는 다양한 방법들이 있습니다. 핵심은 현재 순간에 주의를 기울이고 판단 없이 있는 그대로를 알아차리는 것입니다.다음은 MBCT를 일상생활에 적용할 수 있는 몇 가지 구체적인 방법들입니다. 1. 깨어있는 순간 활용하기:아침에 일어나기 전: 잠에서 완전히 깨기 전, 몸의 감각을 느껴보세요. 이불의 감촉, 몸의 무게, 숨쉬는 느낌 등을 알아차립니다.양치질하기: 치약의 맛, 칫솔의 움직임, 물의 온도 등 감각에 집중하며 양치질합니다. 습관적으로 하는 행동에 ..

2025.01.15