정말 깊이 있는 질문이네요. '언제나 깨어 있는 것', 그리고 '마음을 맑게 유지하며 지금 이 순간을 사는 것'은 많은 사람들이 추구하는 삶의 지향점이자, 마음챙김(Mindfulness)과 여러 지혜 전통의 핵심 목표이기도 합니다.이는 단순히 잠을 자지 않는다는 의미가 아니라, 생각의 소용돌이나 과거에 대한 후회, 미래에 대한 불안에서 벗어나 **지금, 여기(Here and Now)**에 온전히 존재하는 것을 의미합니다. 완벽하게 '언제나' 깨어 있기는 어렵겠지만, 꾸준한 연습을 통해 그 순간을 늘려나갈 수 있습니다.마음을 맑게 유지하고 지금 이 순간에 깨어 있기 위한 구체적인 방법들을 단계별로 안내해 드립니다.1. 핵심 수련: 마음의 근육 키우기가장 기본이 되는 훈련입니다. 꾸준히 할수록 마음을 다루는..

탈모약을 2025년 2월 2일 부터 현재까지 안 먹었다.그리고 마음챙김 명상을 자주하려고 의식적으로 노력했다. 위 결과로 지금 이 순간을 살 수 있었던가? 부, 명예, 권력 다 필요없다. 흐리멍텅한 상태가 아닌 그저,지금 이 순간 깨어 살고 싶다. 그것으로 족하다...

마음챙김 명상을 실생활에서 실천하는 것은 현재 순간에 깨어있고, 자신의 생각, 감정, 신체 감각을 판단 없이 알아차리는 훈련을 일상 속으로 가져오는 것을 의미합니다. 꾸준히 연습하면 스트레스 감소, 집중력 향상, 정서적 안정 증진 등 다양한 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 다음은 실생활에서 마음챙김 명상을 실천할 수 있는 구체적인 방법들입니다. 작은 것부터 시작해서 점차 습관으로 만들어 보세요. 1. 일상 활동에 마음챙김 적용하기: 걷기 명상: 걸을 때 발이 땅에 닿는 느낌, 다리의 움직임, 몸의 균형 등 신체 감각에 집중합니다. 주변 풍경, 소리, 냄새를 알아차리되, 판단하거나 이야깃거리를 만들지 않고 있는 그대로 느껴봅니다. 목적지에 빨리 도착하려는 생각에서 벗어나 걷는 행위 자체를 즐겨보세요. ..

MBCT(Mindfulness-Based Cognitive Therapy)를 일상생활에서 짬짬이 실천하는 것은 스트레스 감소, 감정 조절, 집중력 향상에 큰 도움이 될 수 있습니다. 굳이 시간을 내어 앉아서 명상하는 것 외에도, 일상 속에서 마음챙김을 실천하는 다양한 방법들이 있습니다. 핵심은 현재 순간에 주의를 기울이고 판단 없이 있는 그대로를 알아차리는 것입니다.다음은 MBCT를 일상생활에 적용할 수 있는 몇 가지 구체적인 방법들입니다. 1. 깨어있는 순간 활용하기:아침에 일어나기 전: 잠에서 완전히 깨기 전, 몸의 감각을 느껴보세요. 이불의 감촉, 몸의 무게, 숨쉬는 느낌 등을 알아차립니다.양치질하기: 치약의 맛, 칫솔의 움직임, 물의 온도 등 감각에 집중하며 양치질합니다. 습관적으로 하는 행동에 ..

일하면서 시간이 촉박한데 풀리지 않는 문제들이 겹겹이 쌓이다 보면마음이 촉박해지고 정신이 불안정해진다. 그러면 더욱더 코드가 더 복잡해 보이고수박 겉핱기 식으로 보게 되어 더 오리무중에 빠진다. 혹자는 이렇게 말했다. 자신이 할 수 있을 것 같은 기간에서 1.5배 하라고.맞는 말이다. 예상 기간을 잡았는데 웹 세계의 코드란 게 원가 변수가 많아서 시간 픽스하기가 굉장히 힘들다. 예를 들어, 어떤 옛날 기기의 os 버전은 최신임에도 기기 자체가 옛날 거라 작동 안 되는 사례 있고특정 브라우저에서 내가 원했던 모션이 끊겨 보이거나 불안정한 경우 등 예상 범위를 뛰어넘는 경우도 있다. 이 모든 걸 차치하더라도, 마음이 불안정해지면 어떤 일이든 꼬이고 실수가 발생하고 놓치게 된다. 언제든 마음의 평정심을 유지할..

2012년 1월 19일 오후 내내 정신이 맑지 않았다. 기록을 통해 입증되었고, 15년 이상 암묵적으로 믿어왔던 격일로 정신이 맑아지는 현상은 이전에도 그랬지만 다시 한번 허위로 밝혀졌다. 결국, 정신 상태는 의도적인 노력을 통해서 언제든지 통제 가능하다. 하루를 돌이켜보며, 정리하면 아래와 같다. 시간 상황 맑은 강도(1 ~ 5) 흐린 강도(-5 ~ 0) 19:00 짬뽕과 찹쌀 탕수육 적당히 먹고 소주 3.5잔 마심. 둘 간의 대화는 먼가 매끄럽게 이어지지 않았음. -2 21:00 집에서 업무 중 의자에서 졸아서 바로 잠듬. -1 01:30 깼고 다시 자려해도 불쑥불쑥 영감과 생각이 떠오름. 이런 증상은 정신 맑음의 징후이며 못 잘 것 같아 업무 진행했고 시간은 금방 지나갔음. 2.5 06:00 회사 ..

2022년 12월 20일 아침부터 저녁까지 정신이 맑았고 2023년 1월 4일 오늘도 아침부터 저녁까지 정신이 맑고 있다. 점심때 상대방의 말에 온전히 귀 기울일 수 있었고 대화하는 곳에서도 정신이 맑아선지 주제도 떠올랐고 업무를 맡은 족족 해당 일에 온전히 집중할 수 있는 힘이 있어서 수월하게 처리했다. 기념비적인 날이다. 기록을 통해서 그동안의 믿어왔던 격일로 정신이 맑아지는 것이 무너지는 순간 아닌가. 바로 내 의지대로 언제든 정신을 맑게 할 수 있고 불가항력이 아니게 된다. 이제 제대로 지금까지 알아 왔던 방법대로 훈련해서 꼭 이 능력을 얻어내자.